z serii

[...] magnez + potas Wczoraj Nogi + trochę biceps +15 min bieżnia. Przysiady na hack maszynie(obciążenie) 40*10 80*6 80*6 100*5 100*5 Wyprosty siedząc 4*10 i w ostatniej serii drop Bulgary z hantla 15kg x12 30kgx12 *3 Vmo squats 5s x12 Dwójki. Uginanie jednonoz z linka wyciągu dolnego 4*12 Mcnpn z hantlami 35 kg 3*12 Biceps Uginanie na [...]

[...] widok mięsa mam odruch wymiotny 8-). Więc będę bazował na nabiale + wpc i ryba, czasami krewetki jak chwyce w fajnej cenie. Trening zrobiony tylko żeby odhaczyc. Siady 8 serii po 6 powt Wyprosty jednonoz po 12 powt 4s Przysiad na jednej nodze ze Smithem 4* 12 Przywodziciele z linka wyciągu dolnego siedzac na ziemi 4*15 Uginanie stojąc [...]

[...] serie po 10 powtórzeń - ciężko już zaczyna iść, ale jeszcze czuję, że nadal mogę trochę więcej /-)_ dziwna sprawa z bicepsem - uginanie ramion ze sztanga. już w pierwszej serii poczułem, że ciężko idzie, a ostatecznie zrobiłem pełne wszystkie serie, a ostatnia poszła najlepiej jak do tej pory i tak jakby zostało mi trochę jeszcze sił - [...]

Czyli by mogło być jak na 2 razy w tyg? Zastanawia mnie jeszcze ile serii i powtórzeń powinienem robić bo w jednym temacie o FBT (tam gdzie obalali mity) wyczytałem że na masę powinno się robić mało powtórzeń a wiele serii (z 5 serii i po ok 3-6 powtórzeń) czy lepiej robić tak jak tu jest czyli ok 3-4 serie po 6-8 powt.?

[...] weszły. MC pominąłem z racji wykonywania tego ćwiczenia wczoraj. Uginanie ramienia ze sztanga 1. 37kg x 12 2. 44kg x 10 3. 52kg x 7 Przesadziłem z ciężarem w ostatniej serii. Ostatnie 2 powtórzenia to lekki podrzut. Młotki siedząc 1. 20kg x 10 2. 22kg x 8 3. 22kg x 6 Ciężar w sam raz. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 1. 20kg x 10 2. [...]

[...] z modlitewnika, dobre cwizenie na dobicie bica zrobi 3x10 i bedzie gitara generalnie wszystkie propozycje porzednikow sa dobre - Płk. Denat- czemu ma zwiekszac ilosc serii, co ma dochodzic tak jak ty do 30 serii na partie co myslisz że kulturysci siekaja po 30 serii na partie i gitara, pooglądaj chociaz ich programy i zobacz że nie [...]

[...] na 3 tyg + deload? Znajomy robi na 3 tyg + deload i zastanawiam się dlaczego. Może tak będzie lepiej? I jak to jest z tym budowaniem masy mięśniowej, w 6 tyg zrobię 16 serii, następnie deload i następnym, dajmy na to 7 tygodniu znowu zrobię 11 serii (na być może wyższym ciężarze, jeśli coś uda się zbudować), to ten bodziec i objętość w 8 [...]

[...] w opadzie 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Komentarz: nuuuuda 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 20 Komentarz: tempo 3020 zrobiłem jeszcze po jednej serii podciagania na drazku szerokim nachwytem i jedna serie martwego ciagu oraz dwie serie odwrotnego przyciagania nachwytem mszyny do wyciskania na klate Wszystkie serie [...]

[...] mozna uszkodzic robiac tak jak ja robie na filmiku ale tric poszedl przy barku(od dipsow) dlatego nie opuszczalem. Dzisiaj z ciekawosci na treningu ramion zrobilem pare serii na barki z pelnym ruchem i powiem tyle ze jestem pewien ze conajmniej 10 powtorzen moge zrobic z pelnym ruchem a co do trica no to jak mu w tym tygodniu dam spokoj to [...]

[...] z obciążeniem, martwy ciąg, uginanie młotkowe, dociski na poręczach, odwrotne power rozpiętki w lekkim skosie( jedyna izolacja). Ćwiczeń mało, rozdzielone na tygodniu i dużo serii. MC w obecnym cyklu- 8serii po 10 powt. I wiesz co? Nie rosłem ostatnio pomimo diety. Teraz robią mi się rozstępy na barkach, klatka się rozbudowała i wreszcie jest [...]

[...] ze zwisu 10/8/6/5 - 25/27,5/30/32,5 Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/3 - 20/25/30/35/40 - pomyliłam się i zrobiłam dwa razy 25kg, przez co mało siły miałam już w ostatniej serii Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/4 - 20/25/25/30/35 - rączki drżały, ale jest progres :) 35 kg ostatnim razem wycisnęłam tylko raz :-P Uginanie ramion ze [...]

Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 40/45/50/55/60 - zwiększyłam ciężar, z tym, że do ostatniej serii były dwa podejścia, bo za pierwszym razem się rozjechałam. Ciężko też bo z niedzieli mam mega zakwasy na całych nogach i pupie po wykrokach. Zarzut ze zwisu 10/8/6/2 - 27,5/30/32,5/35 - zwiększyłam, ale ciężko jak cholera... [...]

martwy ciag 5/5/5/5/2 -50/60/70/80/90 - zwiększyłam ciężar, ale mam poważny problem - w ostatniej serii już to nie jest techniczne. Jak już się wyprostuję to potem potrafie utrzymac proste plecy, ale to pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym ciężarem... proszę by [...]

[...] trenera, który mógłby mi nawet jednorazowo skorygować technikę. Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 32,5/42,5/50/55/60 - regres ciężaru ale też doszło x serii z mniejszym ciężarem schodząc jak najniżej tyłkiem - wciąż muszę nad tym pracować. Zarzut ze zwisu 10/8/6/8 - 22,5/25/27,5/30- regres ciężaru - niepotrzebny bo 30 [...]

[...] Poza tym ćwiczyliśmy jeszcze podciąganie na drążku z trzymaniem za plecy (był super :)) ) i jeszcze pokazał mi różnicę między push press a military press i też kilka serii zrobiliśmy. Tak poza tym to czuję się super :-D Już dawno się tak dobrze nie czułam :-) psychicznie też odpoczęłam. Dopracowuję wywar który puki co nie bardzo mi [...]

[...] wyrabiały i obciążenie szło na lędźwiowy za bardzo 2B. W porównaniu z poprzednim razem szło bardzo dobrze. robiłam szybciej, więc dłonie wytrzymywały i nie musiałam jednej serii na kilka razy robić. Musi być bardzo pokazowe, bo wszyscy się na mnie gapili przy tym 3. Jeszcze jestem pipką %-) Tyklo pierwsza seria na prawą stronę była zdodnie ze [...]

Bardzo ważne przy powtórzeniach jest NIEZATRZYMYWANIE ruchu nawet na sekundę np. przy opuszczaniu i wyciskaniu ciężaru na klatkę. Takich serii robi się max 3, jak da się radę więcej to znaczy, że nie ćwiczyło się na 100%. W takim przypadku wykonywanie 12 serii na grupę jak w dzielonym byłoby fizycznie niemożliwe z intensywnością powtórzeń HIT. Na [...]

[...] takie same jak ostatnio, ale za to udalo mi sie zrobic wszystkie 15 powtorzen, mimo ze czasem juz resztkami sil %-) Gdzieniegdzie udalo sie tez dolozyc ciezaru w ostatniej serii z czego sie bardzo ciesze :-) Ogolnie wrazenia pozytywne. MC na ugietych nogach 15, 30,35,40 x 15 Prostowanie nog na maszynie 20,25,30 x 15 Uginanie nog na maszynie [...]

[...] jak ostatnio (popatrzylam na strone mojej rozpiski). Tak wiec: MC jak sobie dzis uswiadomilam rumunski, a nie zwykly 20, 42,5;45;47,5 x 15 - tu byl progres, a po ostatniej serii musialam sie polozyc %-) Prostowanie nog na maszynie 30,35,40 x 15 - niestety tak jak ostatnio, a moglo byc na pewno wiecej Uginanie nog na maszynie 40,45,50 x 15 - [...]

Turbo1 troszke tego malo. Ja na duze grupy miesniowe wykonuje okolo 16 serii. Mniejsze grupy w moim przypadku dobrze reaguja na 10-12 serii. Jezeli chcesz uzyskac wysoka definicje sensowne moze okazac sie stosowanie niektorych zasad treningowych Weidera np. zasadę serii łączonych lub jedną z moich ulubionych zasad czyli zasadę oporu w ruchu [...]